New to Yoga
-初めてのヨガ-
《 初めてのご参加にあたり..》.
人間の意識は常に外を向いています。
現代の環境の中、まわりに執着したり、比べたり、見栄を張ったり、あれがほしい、これが足りない。。。
それは、いつまで続いていくのでしょうか？あなたを苦しめているその感情は、今のあなたにとって必要でしょうか。
ヨガはその外へ外へと広がって離れてしまう自分の意識を内へとむけ、自分でも未だに知らない
「ありのままの自分」（本質）へと戻ろうとすることです。
今日の自分のカラダが何といっているのか？
心はどこへ、何にむいているのか？
イヤな自分や悪い自分もたくさん発見するかも知れません。
ヨガでは、沸いてきた感情や思考を否定することも正すこともしません。
そんな自分がいるということにまずは気づいて、認めてあげる。許すことを知ります。
少しの意識の変化から、自分との上手なつきあいかたが見つけやすくなると思います。
誰にも評価をされない、マットの上で「ありのままの自分」あなたがただ、ここにいるということを経験していく時間です。
自分に足りないものではなく、足りている（すでにもっている）ものを探す旅をしてみるのもいいのではないでしょうか。
ヨガは『考えること』よりも『感じること』を練習していきます。
その瞬間の動きを通じて、より自分を深い層で知っていきましょう。
硬い人も初心者も歓迎です。
自分へのごほうびの時間になりますように…
人間の意識は常に外を向いています。
現代の環境の中、まわりに執着したり、比べたり、見栄を張ったり、あれがほしい、これが足りない。。。
それは、いつまで続いていくのでしょうか？あなたを苦しめているその感情は、今のあなたにとって必要でしょうか。
ヨガはその外へ外へと広がって離れてしまう自分の意識を内へとむけ、自分でも未だに知らない
「ありのままの自分」（本質）へと戻ろうとすることです。
今日の自分のカラダが何といっているのか？
心はどこへ、何にむいているのか？
イヤな自分や悪い自分もたくさん発見するかも知れません。
ヨガでは、沸いてきた感情や思考を否定することも正すこともしません。
そんな自分がいるということにまずは気づいて、認めてあげる。許すことを知ります。
少しの意識の変化から、自分との上手なつきあいかたが見つけやすくなると思います。
誰にも評価をされない、マットの上で「ありのままの自分」あなたがただ、ここにいるということを経験していく時間です。
自分に足りないものではなく、足りている（すでにもっている）ものを探す旅をしてみるのもいいのではないでしょうか。
ヨガは『考えること』よりも『感じること』を練習していきます。
その瞬間の動きを通じて、より自分を深い層で知っていきましょう。
硬い人も初心者も歓迎です。
自分へのごほうびの時間になりますように…
Regular Class
-ヨガクラス-
新たなステージへのレベルアップのため、2015年11月20日より、
みにキッズ・リラックスクラス以外のレギュラークラスを休講させて頂いております。
単発のシリーズクラスやワークショップは不定期で開催しております。
こちらよりご確認ください。
また、Partershipのページで他のインストラクターによる開催中のクラスが検索できます。
どうぞ、ご参考になさってください。
みにキッズ・リラックスクラス以外のレギュラークラスを休講させて頂いております。
単発のシリーズクラスやワークショップは不定期で開催しております。
こちらよりご確認ください。
また、Partershipのページで他のインストラクターによる開催中のクラスが検索できます。
どうぞ、ご参考になさってください。
《everybody's Pilates 》
1530 Cravens Avenue Torrance, CA 90501
金曜日 7:30pm-9:00pm リラックスディープリーヨガクラス ／Relax deeply✿
金曜日 7:30pm-9:00pm リラックスディープリーヨガクラス ／Relax deeply✿
《MK Studio》
2383 Lomita Boulevard Lomita, CA 90717
金曜日 3:30pm-4:30pm みにキッズヨガジムクラス／Mini Kids
金曜日 3:30pm-4:30pm みにキッズヨガジムクラス／Mini Kids
〈初回〉$10〈1回〉$15 回数券：〈5回〉$70 〈10回〉$125
※ 有効期限6ヶ月
マット（初回無料貸し出し可）・タオル・お水（必要な場合）
※ 完全予約制
※ 有効期限6ヶ月
マット（初回無料貸し出し可）・タオル・お水（必要な場合）
※ 完全予約制
Class Detail
-クラスの種類-
✿ アロマを使用するクラス
アロマハタヨガ／Aroma Hatha ✿ ※休講中
※ 初心者・男性も大歓迎です。
アロマが芳香された空間での、ハタヨガクラス。
ハタヨガはベーシックなスタイルでひとつひとつのポーズを
しっかりとキープします。正しい位置でポーズをキープしていくことで、骨格が矯正され、それを支える筋肉も培われていきます。
またポーズと深い呼吸法を組み合わせることで、自律神経系が安定し、心に安らぎを与えます。ヨガを初めてされる方、
基礎からしっかりとポーズを習いたい方には最適のクラスです。
アロマが芳香された空間での、ハタヨガクラス。
ハタヨガはベーシックなスタイルでひとつひとつのポーズを
しっかりとキープします。正しい位置でポーズをキープしていくことで、骨格が矯正され、それを支える筋肉も培われていきます。
またポーズと深い呼吸法を組み合わせることで、自律神経系が安定し、心に安らぎを与えます。ヨガを初めてされる方、
基礎からしっかりとポーズを習いたい方には最適のクラスです。
骨盤調整マタニティヨガ／Prenatal ✿※休講中
妊娠していなくても骨盤調整をしたい方はご参加頂けます。
ゆったりと骨盤を調整し、安産に必要なための股関節周りや骨盤底筋にアプローチしていきます。分娩時に必要な腹圧をつけていくポーズや、
妊婦さんに適した呼吸法を行ないます。妊娠時に起こりがちな不快症状（腰痛・肩こり・むくみ・便秘）の緩和、骨盤の歪み、肥満予防、
マタニティブルー解消等を目的とし、マタニティライフを快適に過ごし、健やかな出産をするために心と体のバランスを整えていきます。
ヨガの道具を使うため、妊娠して初めてヨガを試す方も、無理なく自分のペースでご参加いただけます。
妊娠中にどんどんと変化をネガティブに受けとめるのではなく、前向きに楽しんでいけるようにお手伝いさせていただきます。
笑顔でHappyなお産に、健やかなママになる準備をしましょう。
※ 悪阻が落ち着いてからの参加をお勧めしております。心配な方は主治医にご相談のうえご参加ください。
ゆったりと骨盤を調整し、安産に必要なための股関節周りや骨盤底筋にアプローチしていきます。分娩時に必要な腹圧をつけていくポーズや、
妊婦さんに適した呼吸法を行ないます。妊娠時に起こりがちな不快症状（腰痛・肩こり・むくみ・便秘）の緩和、骨盤の歪み、肥満予防、
マタニティブルー解消等を目的とし、マタニティライフを快適に過ごし、健やかな出産をするために心と体のバランスを整えていきます。
ヨガの道具を使うため、妊娠して初めてヨガを試す方も、無理なく自分のペースでご参加いただけます。
妊娠中にどんどんと変化をネガティブに受けとめるのではなく、前向きに楽しんでいけるようにお手伝いさせていただきます。
笑顔でHappyなお産に、健やかなママになる準備をしましょう。
※ 悪阻が落ち着いてからの参加をお勧めしております。心配な方は主治医にご相談のうえご参加ください。
骨盤調整 産後マミー＆ミーヨガクラス／Mommy & Me ✿ ※休講中
産後約2ヶ月～15ヶ月までのベビーと同伴OK！
子育てママも赤ちゃんと一緒にできる産後ヨガは、産後肥満ダイエットや身体のタルミ引きしめ、骨盤調整を中心としたクラスです。
素敵なママのリラックスや健康と美容に効果があり、更には子供特有の症状なども改善してくれるともいわれています。
ママとベビーのつながりを深めてくれるのも、このヨガの特徴です。一緒に優しい、愛のある時間を楽しみましょう。
はじめは泣いてばかりのベビーもだんだんと環境に慣れていきますので、ご心配なくいらしてくださいね。
子育てママも赤ちゃんと一緒にできる産後ヨガは、産後肥満ダイエットや身体のタルミ引きしめ、骨盤調整を中心としたクラスです。
素敵なママのリラックスや健康と美容に効果があり、更には子供特有の症状なども改善してくれるともいわれています。
ママとベビーのつながりを深めてくれるのも、このヨガの特徴です。一緒に優しい、愛のある時間を楽しみましょう。
はじめは泣いてばかりのベビーもだんだんと環境に慣れていきますので、ご心配なくいらしてくださいね。
リラックスディープリークラス／Relax deeply✿
初心者向け ゆったり
陰陽のポーズをメリハリをつけて行ない、心身ともに回復を目的としたクラスです。
プロップと呼ばれるヨガの道具を使い自分にあわせて無理なく柔軟性を深めていけます。陽ヨガではアプローチしにくい、インナーマッスル、
結合組織である靭帯、腱や筋繊維にまで働きかけます。優しい照明の空間でのクラスは自律神経やホルモンバランスを整え、安眠へと導いていきます。
ポーズのキープ中は、自分と向き合い内観する時間に最適なため、メディテーション的要素も備えています。
身体が硬い人、初心者でも安心してご参加いただけます。
陰陽のポーズをメリハリをつけて行ない、心身ともに回復を目的としたクラスです。
プロップと呼ばれるヨガの道具を使い自分にあわせて無理なく柔軟性を深めていけます。陽ヨガではアプローチしにくい、インナーマッスル、
結合組織である靭帯、腱や筋繊維にまで働きかけます。優しい照明の空間でのクラスは自律神経やホルモンバランスを整え、安眠へと導いていきます。
ポーズのキープ中は、自分と向き合い内観する時間に最適なため、メディテーション的要素も備えています。
身体が硬い人、初心者でも安心してご参加いただけます。
みにキッズヨガジムクラス／ Mini Kids ※休講中
（写真：当時2歳～5歳）
5～10歳くらいまでのお子様 ヨガ＋マット運動
みにキッズヨガジムクラスは、お子様の健やかな発育と、体と心と頭に良い刺激を生むとされています。
むずかしいポーズにチャレンジすることで行動力のある、精神的にものびのびした健康なお子さんを育んでいきます。
はじめは騒いだり、落ち着きがなかったり、挑戦するのを恥ずかしがっていたキッズたち。
だんだんとクラスに集中し、色々なポーズに挑戦する精神力がついていきます。最後の瞑想は目を閉じ、静かに過ごす時間もあります。
笑顔あふれる楽しいクラスの中でも、挨拶、返事等の必要マナーはしっかりと教えていくメリハリのあるクラスです。
キッズヨガはバランスの取れた体をつくり、情緒を安定させて豊かな心を育てます。
その他にも免疫力の向上、丈夫な体へと体質を改善し、協調性と思いやりの心を養うともいわれています。
5～10歳くらいまでのお子様 ヨガ＋マット運動
みにキッズヨガジムクラスは、お子様の健やかな発育と、体と心と頭に良い刺激を生むとされています。
むずかしいポーズにチャレンジすることで行動力のある、精神的にものびのびした健康なお子さんを育んでいきます。
はじめは騒いだり、落ち着きがなかったり、挑戦するのを恥ずかしがっていたキッズたち。
だんだんとクラスに集中し、色々なポーズに挑戦する精神力がついていきます。最後の瞑想は目を閉じ、静かに過ごす時間もあります。
笑顔あふれる楽しいクラスの中でも、挨拶、返事等の必要マナーはしっかりと教えていくメリハリのあるクラスです。
キッズヨガはバランスの取れた体をつくり、情緒を安定させて豊かな心を育てます。
その他にも免疫力の向上、丈夫な体へと体質を改善し、協調性と思いやりの心を養うともいわれています。
プライベートレッスン／Private Lesson ※休講中
《自分でアレンジするごほうびヨガープライベートレッスン》
クラス全体のスタイルはハタヨガで、ご希望により力強い動きのある、ビンヤサスタイル、または回復や結合組織を柔軟にすることを目的とした陰ヨガ、心のリセットとストレス解消のために呼吸法や瞑想法をクラスに組み込むことも可能です。よりいっそうの癒しとしてアロマを使用いたします。またそれぞれの体の状態に合わせて、ボルスター・ブロック・ストラップ・ブランケット等のヨガプロップはこちらでご用意させていただいております。その他にも出張グループレッスン、イベント、
ワークショップについても、ご相談承っております。
ご出張先：北はサンタモニカ、南はアーバインまでとさせて頂いております。
《ヨガはセルフ整体です！》
ポーズは正しい位置でキープすることによって、自然と中心線や軸が整っていき、カラダの調整へとつながります。逆に言えば、自分に根づいた癖のまま間違った姿勢でキープしてしまうことは、今よりもカラダの歪みをひどくしてしまい兼ねません。またポーズ中にエネルギーがどちらの方向へ、どのように作用しているか。自分の意識をどこにもっていけば良いかを知ることで、もっとポーズを楽しむ余裕が生まれていきます。
《こんな人におすすめ》
ハードすぎてついていけない
もっと自分に合わせて無理なく行いたい
もっと丁寧に教えてほしい
徹底的に体のゆがみを短期集中して治したい
病気やカラダの故障からの回復リハビリとして
《 こんなこと教えています 》
Virabhadrasana２（ウォーリア2）
Q：立ちポーズで腕や肩がすぐに疲れてしまいます。膝や肘もやりすぎで痛めてしまいました。
A：腕はどこの筋肉で支えていますか？腕をあげようと意識をすると、三角筋に力がはいります。
ただでさえ、普段の生活で肩周りを使いすぎて緊張している方が多いのに、余計にひどくしてしまいます。
腕をあげ、キープするときにアクティベイトさせていく要となるのは背中の筋肉です。
ヨガをたくさんしている、運動をたくさんしているのに、肩こりが良くならない、背中がなかなか痩せにくい。。。
そんな人は、その部分をどうアクティベイトさせてポーズ中につかっていくかを知らないためです。
立ちポーズで膝を痛めてしまう人は、ふくらはぎや太ももが内旋・外旋のどちらに力が加わっているかを知らずにいるからです。
日本人にはとくに多い猿腕(ハイパーエクステンション)も必ず過伸転のメカニズムを話し、理屈を理解していなければ治すことはできません。
過伸転の人でも痛めない方法やコツについても、今後ヨガを深めていきたい人は必ず知って頂きたいポイントです。
Adho Mukha shavasana（ダウンドック）
Q：踵が床につきません。このポーズでいることがとても辛いです。
A：踵を無理に下ろそうとする必要はまったくありません。
胸と太ももを近づけるようにして骨盤をしっかりとたて、仙骨を空のほうへと引き上げてあげることの方が大事です。
踵をつけることよりも、もっと意識をむけるべきところがたくさんあります。つま先は蟹股・内股になっていないか、肩に力が入りすぎていないか。
手のひらを広げて、特に親指側がべったりと大地をとらえるようにします。指がういて小指側に重心がいってしまうと、手首や肘を痛めます。
ダウンドックは休憩のポーズです。ちょうどいいSweetSpotを見つければ、疲れません。
手で押す力と脚で押す力がちょうど同じになり、そのエネルギーは骨盤で交わるようにしていきます。
２本の棒もお互いがよりかかるちょうどいい位置にきた時に、力を加えずしてピタッと止まることができるように、
その位置をこのポーズで見つけていきましょう。
このように、普段のクラスの中では伝えきれないことも、プライベートレッスンは、その人にあったやり方で丁寧に説明していきます。
Virabhadrasana２（ウォーリア2）
Q：立ちポーズで腕や肩がすぐに疲れてしまいます。膝や肘もやりすぎで痛めてしまいました。
A：腕はどこの筋肉で支えていますか？腕をあげようと意識をすると、三角筋に力がはいります。
ただでさえ、普段の生活で肩周りを使いすぎて緊張している方が多いのに、余計にひどくしてしまいます。
腕をあげ、キープするときにアクティベイトさせていく要となるのは背中の筋肉です。
ヨガをたくさんしている、運動をたくさんしているのに、肩こりが良くならない、背中がなかなか痩せにくい。。。
そんな人は、その部分をどうアクティベイトさせてポーズ中につかっていくかを知らないためです。
立ちポーズで膝を痛めてしまう人は、ふくらはぎや太ももが内旋・外旋のどちらに力が加わっているかを知らずにいるからです。
日本人にはとくに多い猿腕(ハイパーエクステンション)も必ず過伸転のメカニズムを話し、理屈を理解していなければ治すことはできません。
過伸転の人でも痛めない方法やコツについても、今後ヨガを深めていきたい人は必ず知って頂きたいポイントです。
Adho Mukha shavasana（ダウンドック）
Q：踵が床につきません。このポーズでいることがとても辛いです。
A：踵を無理に下ろそうとする必要はまったくありません。
胸と太ももを近づけるようにして骨盤をしっかりとたて、仙骨を空のほうへと引き上げてあげることの方が大事です。
踵をつけることよりも、もっと意識をむけるべきところがたくさんあります。つま先は蟹股・内股になっていないか、肩に力が入りすぎていないか。
手のひらを広げて、特に親指側がべったりと大地をとらえるようにします。指がういて小指側に重心がいってしまうと、手首や肘を痛めます。
ダウンドックは休憩のポーズです。ちょうどいいSweetSpotを見つければ、疲れません。
手で押す力と脚で押す力がちょうど同じになり、そのエネルギーは骨盤で交わるようにしていきます。
２本の棒もお互いがよりかかるちょうどいい位置にきた時に、力を加えずしてピタッと止まることができるように、
その位置をこのポーズで見つけていきましょう。
このように、普段のクラスの中では伝えきれないことも、プライベートレッスンは、その人にあったやり方で丁寧に説明していきます。
